「ダメな自分」を書き出して、ダメなループの原因を探してみた

「ダメな自分」を書き出して、ダメなループの原因を探してみた

「変わりたい」と宣言をして、そのためにどうしていくのか。そんな「ただの日記」の2日目です。

グダグダな初日から一夜明けて、相変わらず泣いていた私だけど、そんな私に、「その繰り返しでは何も変わらない」といってくれた人がいました。

それで、今日はただその言葉を反芻して、どうしたらいいんだろう、何がダメなんだろう、何を変えたくて、何が強さなんだろう、ってことを必死に考えていました。

まだ、その人が持っている正解や、自分がこれから出していく結論とは全然違うかもしれないけれど、今日考えて見つけた答えと、導くまでのお話です。

「ダメな自分」を書き出してみる

ダメな自分を書き出す理由

「なんで?誰が決めた?人はどうでもいいやん」

「変わらなくてはいけない。自分はダメだ。」と思って、「でもこの繰り返しでは何も変わらない。」「だったらどうしたら?」と思ったとき。

その「変われない」と言ってくれた人が、前によく言ってくれていた言葉を思い出しました。

そして、「ダメな自分」は、本当にダメな自分なのか、誰かが決めたダメな自分なのかを、明らかにしておかなくてはならないと思いました。

だからまず、「そもそも何をダメだと思って、何を変えなくてはならないのか」を書き出してみることにしました。

私が書いた「ダメな自分」

そこで私の書いたダメな自分は、全部ではないけれどざっくりこんな感じでした。

  • 何もトクベツなことができないから
  • 誰にも愛されていないし、必要とされていないから
  • 誰のことも幸せにできないから
  • 仕事とか趣味とか何も続けられないから
  • 容姿が悪いから
  • 貯金やダイエットなど、我慢ができないから
  • 努力ができないから
  • 「普通」になれないから
  • すぐ嫌われるし問題を起こすし、構って欲しいと思ってしまうから
  • 傲慢でプライドが高いから
  • どうしたらいいのかがわからないから

本当はまだまだ書けたけれど、ノートのページもあったので、一旦区切ることにしました。

ダメだと思う自分を、仕分けてみる

次に私がやったのは、書き出した「ダメな自分」を仕分けることでした。

  • 本当にそうだったのか?
  • それは、変えなくてはならないことなのか?(本当にダメなことなのか?)
  • 変えることができることなのか?
  • どうすれば変えられるのか?
  • 変えられないならどうすれば解決できるのか?

そうやって、仕分けていくことにしました。

「自分がいない方がいい」と思っていた

仕分けている途中に、意外な発見をしました。

いつも同じパターンで、自分を責めていた

それは、私が何かをやめたくなったり、自分がダメだと思う時、何かをやめる時には、いつも同じパターンがあったということでした。

  • 自分が無価値だと思う
  • 誰かに迷惑をかけている、邪魔な存在だと思う
  • どうにもすることができないと思う
  • そのことで、自分がこの場にいない方がいいと思う

それは、仕事でも趣味でも恋愛でも、過去のほとんどに共通していることでした。

今までどうしてきた?

「自分がこの場にいない方がいいと思う」ことに対して、どうやって向き合ってきたのか、どうしてそう思ったのかを、振り返ってみることにしました。

なぜ迷惑だと思うのか?

私が、「自分が迷惑だ」と思ったときは下記のとき。

  • 何かで失敗したとき
  • 嫌われていると感じたとき
  • 悪意を態度で受け取ったとき
  • 傷ついている(自分ではない)誰かを見たとき
  • (自分に対してではない)悪意や嫌悪を出している誰かを見たとき
  • 「迷惑だ」「邪魔だ」「いない方がいい」と言われたとき
  • 「○○してあげた」と言われたとき(善意や好意であったとしても)
  • 楽しそうにしている人を見たとき
  • 誰かの時間やお金や好意を使ってしまったとき

「迷惑」をにどう改善しようとしてきた?

  • 失敗しないように行動をしないようになった
  • 嫌われないように自分を抑えた
  • 悪意を受けないように存在を隠してきた
  • 誰かを傷つける人を憎んで変えようとした
  • 言われた通りの自分だと反省した(反省しているふりだったかも。。。)
  • なんの好意も時間も善意も受け取らないようにした
  • 変わらなければならないと行動し、失敗し、「やっぱりこんな自分ではダメだ」となおさら自分を嫌いになった

そうして私は、逃げてきたのだと思います。

ダメなループの原因が、見つかった気がした

今回のことも、全く同じなんじゃないかと思います。

書いてみたら、明らかに「そりゃ変わらないでしょ」「それはずっとそうだよね」って火を見るよりも明らかなんだけど、書き出すまでは、全然気がつかなかったんです。

そりゃ私だって、努力や行動を何もしなかったわけではないし、改善しようと、頑張ってみたりもしてきました。

でも……。根本はもっと、別のところにあるのだと、ほんのすこし気づけた気がした2日目でした。

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